Ни для кого не секрет, что ортопеды особенно подчёркивают важность правильного сидения за компьютером для сохранения правильной осанки и соответственно предотвращения болей в спине, шее, и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. В данной статье мы дадим несколько советов от ортопедов о том, как правильно сидеть за компьютером.

Поддерживайте правильную осанку

Одним из ключевых моментов правильного сидения за компьютером является поддержание правильной осанки. Ортопеды рекомендуют следующее:
• Сидите прямо, сохраняя естественные кривизны позвоночника.
• Стремитесь, чтобы спина была прямой, но не напряженной.
• Подбородок должен быть параллелен полу, шея расслабленной.

Регулируйте положение рабочего кресла

Выбор и правильная настройка рабочего кресла играют важную роль в обеспечении правильного сидения за компьютером. Вот несколько советов:

  • Убедитесь, что высота кресла позволяет вам держать ноги на полу или на подставке для ног, с коленями чуть ниже бедер
  • Настройте угол наклона спинки кресла так, чтобы она поддерживала естественные кривизны вашей спины.
  • Поддерживайте угол между бедрами и туловищем так, чтобы не передавливать бедра.

Кстати, коленный стул "Грация" отлично подходит для длительной работы сидя. Он имеет несколько регулировок, что позволяет сделать правильные индивидуальные настройки, исходя из роста и комплекции взрослого или ребёнка.

Выберите правильный стол и монитор

Помимо кресла, стол и монитор также играют огромную роль в создании комфортного рабочего места. Важно:

  • Убедитесь, что высота стола позволяет вам сидеть за ним с прямыми руками и удобно опираться на клавиатуру.
  • Разместите монитор так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже, чтобы избежать напряжения шеи.

Делайте регулярные перерывы

Даже при идеальной настройке рабочего места рекомендуется делать регулярные перерывы, чтобы разгрузить спину и глаза. Встаньте, разомнитесь, прогуляйтесь или выполните несколько упражнений для спины и шеи, чтобы предотвратить напряжение и усталость.

Поддерживайте активный образ жизни

Наконец, помните, что правильное сидение за компьютером — это только часть здорового образа жизни. Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями, растяжкой и укрепляйте мышцы спины и шеи.

Следуя этим советам ортопедов, вы можете значительно снизить риск болей в спине, улучшить осанку и обеспечить комфортное и продуктивное время за компьютером. Помните, что забота о здоровье спины — это ваше здоровье, а значит - благополучие и комфорт.